Как быстро заснуть

Как быстро заснуть Приметы и советы

Бессонница бывает у каждого, у кого-то реже, у кого-то чаще. Но хуже всего, когда не получается заснуть, а отдых просто необходим. Например, утром предстоит важная встреча или сложное дело. А вы, размышляя о предстоящих событиях, ну ни как не можете заснуть.

Сон все дальше, усталость все больше, а утром нужно быть бодрым и полным сил. Что же делать в такой ситуации?

Знайте, из-за этой проблемы трудности не только у вас. Еще во времена Второй мировой войны из-за недосыпа летчики совершали фатальные ошибки и погибали. Вплотную этим решили заняться американцы.

Как заснуть в любых условиях

Проблемы сна

Был такой человек, Ллойд Бад Винтер. Служил он в армии США. Однажды ему поручили исследовать этот вопрос. Как он это делал, я в деталях описать не могу, но техника была впервые описана в книге 1981 года «Relax and Win: Performance Championship».

Метод получился реально рабочий и помогает заснуть он примерно 96% людей. Причем заснуть в течении 2-3 минут. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя. Очень полезный навык!

Давайте разберемся, в чем же его суть и как его освоить. Техника в основном включает в себя расслабление мышц, работу с дыханием и визуализацию. Это доступную каждому.

Техника быстрого засыпания

Поза для расслабления

Дома в кровати этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте, то выберите самое удобное положение из возможных.

Например, в машине откиньте спинку сиденья, в зале ожидания аэропорта найдите самое удобное место.

Расслабьте мышцы лица

Это ключевой момент во всем процессе. Закройте глаза и расслабьте все мышцы. Расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть. Ни где не должно быть напряжения.

Вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Убедитесь, что глаза тоже расслаблены. Сначала чуть напрягите их а затем медленно расслабьте. То же самое проделайте с языком.

Опустите и расслабьте плечи

Для начала сконцентрируйте внимание на плечах. Почувствуйте их тяжесть и зажатость, а потом расслабьте их, представьте, что они падают к вашим ногам.

Затем расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Ощутите, как уходит напряжение из области плеч. Если вы не знали, то шея и плечи у нас всегда очень зажаты.

Теперь переходим к рукам. Надо прям физически ощутить, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Если вы правша, сосредоточьтесь сначала на правом бицепсе, если левша — на левом.

Если расслабить мышцу не получается, сильно напрягите ее и попробуйте еще раз. Затем проделайте все то же самое с кистями рук.

Расслабляем ноги

Сверху вниз расслабьте последовательно все мышцы ног. Напрягите и расслабьте правый квадрицепс, потом почувствуйте и отпустите его, почувствуйте, как он тяжелеет.

Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой. Потом повторяем упражнение с левой ногой.

 10 секунд для очистки сознания

Теперь, когда тело полностью расслаблено, осталось лишь отключить свой мозг. Очень важно избегать любых мыслей, ассоциирующихся с движением. Например, не надо думать о том, что завтра нужно сходить в магазин.

Психологами доказано, что такие мысли непроизвольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

В своей книге Винтер предлагает несколько способов быстрой очистки ума. Вот несколько примеров:

Представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака.

Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду сплошная темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить эту картину.

Сконцентрируйтесь на ней, удерживайте образ в уме и держите его перед внутренним взором в течение 10 секунд.

Альтернативный способ

Просто повторяйте в уме «не думай… не думай… не думай». Самое главное, надо задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

В этом вся хитрость. Если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд, обязательно уснете.

Как это работает в реальной жизни

В любом деле нужна тренировка. Техника быстрого засыпания не исключение.

Почти наверняка с первого раза у вас ничего не получится. Для достижения стабильного результата, то есть умения отключаться в течении 2-3 минут при любых условиях, потребуется примерно шесть недель тренировки.

Важно помнить про 4% людей у которых эта техника все-таки не работает. Мало шансов, что вы окажетесь среди их числа, но кто знает.

Успехов в сонных тренировках!

Александр Эвинсон

Уже более десяти лет:
Изучаю история карт Таро и их практическое применение в современном мире. Гадаю, консультирую, разбираю ситуации.
Делаю руны и работаю с ними. Практика и теория рунической системы.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Магический мир