Бессонница бывает у каждого. У кого-то реже, у кого-то чаще. Хуже всего, когда не получается заснуть, а отдых необходим прямо сейчас. Например, утром предстоит важная встреча или сложное дело. А вы, размышляя о предстоящих событиях, ну ни как не можете заснуть.
Сон все дальше, усталость все больше, а утром нужно быть бодрым и полным сил. Что делать в такой ситуации?
Знайте, из-за этой проблемы страдаете не только вы. Еще во времена Второй мировой войны из-за недосыпа летчики совершали фатальные ошибки и погибали. Вплотную этим решили заняться американцы.
Недосып может привести к проблемам не только у летчиков. Каждому из нас периодически необходима полная концентрация, а энергии на нее может не быть.
Проблемы сна
Был такой человек, Ллойд Бад Винтер. Когда-то он служил в армии США. Однажды ему поручили исследовать вопрос с проблемами сна. Как он это делал, я в деталях описать не могу, но предложенная им техника была описана в книге «Relax and Win: Performance Championship». Было это в далеком 1981 году.
Метод получился реально рабочий. Его применение помогает заснуть примерно 96% людей. Причем заснуть в течении 2-3 минут. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
Естественно навык признали очень полезным и методику взяли на вооружение спецслужбы. Но сегодня ни какого секрета в этом нет.
Давайте разберемся, в чем же суть и как этому научиться. Техника главным образом включает в себя расслабление мышц, работу с дыханием и визуализацию. Это доступную каждому.
Техника быстрого засыпания
Освоение этого навыка происходит поэтапно. Главное – следовать методике и стремиться к результату.
Поза для расслабления
Дома в кровати этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте, выберите самое удобное положение из возможных. Это ключевой момент без которого все остальное вряд ли получится осуществить.
Например, в машине откиньте спинку сиденья, в зале ожидания аэропорта найдите самое удобное место, в походе постарайтесь лечь так, чтобы в тело ничего не упиралось.
Расслабьте мышцы лица
Это тоже важный момент в процессе засыпания. Именно с расслабления мимических мышц мы начинаем процесс засыпания. Закройте глаза и расслабьте все мышцы. Расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть. Ни где не должно быть напряжения.
Вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Убедитесь, что глаза тоже расслаблены. Сначала чуть напрягите их а затем медленно расслабьте. То же самое проделайте с языком.
Опустите и расслабьте плечи
Теперь сконцентрируйте внимание на плечах. Почувствуйте их тяжесть и зажатость, а потом расслабьте их. Представьте, что они падают к вашим ногам.
Затем расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Ощутите, как уходит напряжение из области плеч. Если вы не знали, то шея и плечи у нас всегда очень зажаты.
Теперь переходим к рукам. Постарайтесь физически ощутить как они становятся тяжелыми и расслабляются. Если вы правша, сосредоточьтесь сначала на правом бицепсе, если левша – на левом.
Если расслабить мышцу не получается, сильно напрягите ее и попробуйте еще раз. Затем проделайте все то же самое с кистями рук.
Как правило расслабление рук вызывает больше всего трудностей у тех, кто занят физической работой.
Расслабляем ноги
Сверху вниз расслабьте последовательно все мышцы ног. Напрягите и расслабьте правый квадрицепс, потом почувствуйте и отпустите его, почувствуйте, как он тяжелеет.
Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой. Потом повторяем упражнение с левой ногой.
10 секунд для очистки сознания
Теперь, когда тело полностью расслаблено, осталось отключить мозг. Для этого избегайте любых мыслей, ассоциирующихся с движением. Например, не надо думать о том, что завтра нужно сходить в магазин, идти на важную встречу или куда-то ехать.
Психологами доказано – такие мысли непроизвольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
В своей книге Винтер предлагает несколько способов быстрой очистки ума. Вот несколько примеров:
- Представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака.
- Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду сплошная темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить эту картину.
- Сконцентрируйтесь на ней, удерживайте образ в уме и держите его перед внутренним взором в течение 10 секунд.
Но иногда это проще сказать, чем сделать. Для тех, у кого этим способом очистить сознание не получатся, есть другой вариант.
Альтернативный способ
Он проще, но бывает не так эффективен. И уж точно потребуется чуть больше времени.
Просто повторяйте в уме «не думай… не думай… не думай». Самое главное – задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.
В этом вся хитрость. Если вам удалось полностью расслабить тело и освободить сознание хотя бы на 10 секунд – обязательно уснете.
Как это работает в реальной жизни техника засыпания
В любом деле нужна тренировка. Техника быстрого засыпания не исключение. Но если вам это действительно нужно, вы обязательно научитесь ей пользоваться.
Почти наверняка с первого раза у вас ничего не получится. Для достижения стабильного результата, то есть умения отключаться в течении 2-3 минут при любых условиях, потребуется примерно шесть недель тренировки.
Помните про 4% людей у которых эта техника все-таки не работает. Мало шансов, что вы окажетесь среди их числа, но кто знает.
Успехов в сонных тренировках! Восстанавливайте силы и исполняйте свои мечты!
Канал Магический мир есть в Телеграмм. Присоединяйтесь обязательно и узнаете много интересного про Таро, руны и магические практики.